Программы

Присоединяйся к нам в соцсетях!

Расскажи о нас друзьям!

Стрессменеджмент

1 блок :: Введение и диагностика
  • Понятие стресса и стрессоустойчивости. Определение, природа, источники, динамика развития стресса. Понятие оптимального уровня стресса. Связь стресса и синдрома хронической усталости.
  • Возможные плюсы и минусы стрессовых ситуаций. Симптомы стресса: физиологические, интеллектуальные, эмоциональные, поведенческие. Стадии развития стресса. Хронический стресс. Последствия стресса.
  • Способы распознавания стресса: внешние признаки наличия стресса, самодиагностика, выявление источников стресса. Составляющие эмоционального стрессора.
  • Типичные стрессоры бизнес среды и их индикаторы. Стрессогенные стили мышления. Процесс «Источники стресса в профессиональной деятельности». Работа в малых группах, анализ и обсуждение результатов.
2 блок :: Выявление и устранение стрессов
  • Групповой коучинг в малых группах. Работа с основными источниками стресса. Обратная связь по источникам стресса, открывающие вопросы, обмен опытом, предложения и рекомендации. Обобщённый рейтинг источников стресса и инструментов их устранения.
  • Базовые принципы саморегуляции. Общая характеристика методов психологической саморегуляции и возможности их применения в прикладных условиях.
  • Ресурсные состояния: ментальные, эмоциональные, телесные.Выработка ресурсных установок по отношению к стрессам и конфликтам. Адаптационные возможности человека, использование внутренних ресурсов.
  • Основные уровни выхода из стрессовой ситуации. Техники выхода из стресса. Первая помощь в острой стрессовой ситуации. Дыхательные упражнения для быстрого снятия стресса.
  • Работа в ситуации информационной перегрузки. Управление вниманием. Полная внутренняя концентрация. Внешняя медитация. Практика работы с тревожными состояниями. Избавление от отрицательных эмоций.
3 блок :: Повышение стрессоустойчивости и профилактика
  • Симптомы внутреннего напряжения. Упражнения для профилактики локализованного мышечного напряжения. Нервно-мышечная релаксация. Аутогенная тренировка.
  • Методы профилактики стресса и синдрома хронической усталости. Дыхательные техники. Техника «Быстрый отдых». Визуализация и медитация. Работа с представлениями, установками, образами. Техники набора энергии и зарядки «внутреннего аккумулятора».
  • Качества, повышающие стрессоустойчивость личности. Баланс работы и личной жизни. Преодоление дефицита времени. Расстановка приоритетов, планирование, делегирование полномочий.
  • Управление стрессом в индивидуальной и публичной ситуации. Коммуникативные «Айкидо тактики». Тактики ассертивного поведения. Позитивные взаимодействия и стратегия «Выиграть-выиграть».
4 блок :: Конфликты и рефрейминг
  • Конфликт как источник стресса. Виды конфликтов и стилей поведения в конфликтных ситуациях. Динамика развития, техники разрешения. Конструктивное урегулирование конфликтов.
  • Феномен манипуляции. Способы защиты от некорректных тактик воздействия. Пять техник ассертивного поведения. Ассертивный сценарий.
  • Теория и практика рефрейминга. Индивидуальные и групповые упражнения. Методы «Контекстный рефрейминг» и «Трансформационный коучинг». Прерывание циклического внутреннего диалога, поэтапное преобразование мнения, позиции, проблемы.
 

© 2014, Центр трансформационного обучения Ильи Богина. Все права защищены. All Rights Reserved. Карта сайта

+7 499 350 46 96
info@ilyabogin.ru